Sempre ouvi que somos o que comemos, mas acho que hoje, as coias mudaram e com tanta porcaria que ingerimos, minha opinião é de que somos E vivemos o tempo que nossa alimentação e nosso estilo de vida nos propicia. Então deixo aqui algumas dicas de alimentos que com certeza podem ajudar qualquer um a ter uma saúde melhor.

Farinha de aveia: Possui bastante ácidos graxos, ômega-3 e potássio. É rica em fibra e reduz os níveis de mau colesterol, além de ajudar a manter artérias limpas.

Salmão: Super ricos em ácidos graxos e ômega-3, o salmão pode efetivamente reduzir a pressão arterial. Duas porções por semana é uma ótima quantia, o que pode reduzir o seu risco de morrer de um ataque cardíaco em até um terço. O Salmão também contém o carotenóide astaxantina, que é um poderoso antioxidante. Não é um fã de salmão? Outros peixes gordos como a cavala, atum, arenque, sardinha e dará o seu coração o mesmo impulso.

Abacate: Uma ótima fonte de gorduras saudáveis para sua dieta, além de ajudar a diminuir o colesterol mau no seu organismo. Abacates permitem a absorção de outros carotenóides, em especial beta-caroteno e licopeno, que são essenciais para a saúde cardíaca.

Azeite: Cheio de gordura monoinsaturadas, o azeite diminui mau colesterol e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas. O resultado do estudo em 7 países, que olhou para as doenças cardiovasculares incidências em todo o globo, mostrou que, em Creta, enquanto os homens tinham uma predisposição para níveis elevados de colesterol, são relativamente poucas morreu de doença cardíaca porque sua dieta centrada no coração-saudáveis gorduras encontradas em azeite . Prefira pelo extra-virgem ou qualquer outra variedade menos processadas e utilize-os em vez de manteiga quando for cozinhar.

Amêndoas: Amêndoas, nozes, estão todos macadâmia e cheio de ácidos graxos ômega-3 e gorduras mono e polinsaturados. Amêndoas são ricas em ómega-3.

Frutas vermelhas: Framboesas, morangos, e outras frutas vermelhas são cheias de anti-inflamatórios, o que reduz o risco de doenças cardíacas e câncer.

Legumes: Abuse dos legumes, eles são ricos em fibra também possuem ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibra solúvel.

Espinafre: Ajuda a manter nossa quota de de luteína, fosfato, potássio, e fibras. O “Physicians’ Health Study” analisou mais de 15.000 homens, sem doença cardíaca, durante um período de 12 anos. Aqueles que ingeriram pelo menos dois-e-meia porções de legumes por dia cortou o risco de doenças cardíacas em cerca de 25%, em comparação com aqueles que não comem os vegetarianos.

Linhaça: Sementes de linhaça ajudam você a afastar para longe as probabilidades de doenças para o seu coração.

Soja: Baixam o colesterol, e são uma grande fonte de proteína magra. O leite de soja é um ótimo complemento alimentar, mas cuidado com a quantidade de sal na sua soja: algumas variedades como a soja processada podem conter adição de sódio, o que aumenta a pressão arterial.